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快速代谢负面情绪的QQ放鬆法!深层毒素排光光

快速转化强烈情绪的「QQ放鬆法」

──迅速代谢负面情绪,回归无处不自得的身心平静。
运用呼吸法时,若结合想像力,可以提高自己的专注力,让能量导引的力量发挥得更好。不过当你思绪繁杂、想像力受阻、或被强烈的情绪干扰,例如:你感到愤怒、焦虑、恐惧时,就可以运用「QQ放鬆法」,帮助自己快速转化愤怒、烦躁等负面情绪与压力,回归心境平和自在的状态。


杨院长的心灵诊疗室
「QQ放鬆法」是运用我们紧绷与放鬆肌肉时,带动身心全面收缩、舒张而营造出的抒压感,并配合呼吸吐纳的一鬆一紧律动间,增加身体、肺部、大脑面对压力的弹性,所以将它称为QQ放鬆法。
当你熟练此法后,甚至可以将自己在吸气时欲收缩、紧绷的部位,有意识地加入臀部、膝关节、踝关节、趾关节,还有腹部肌肉,甚至再延长闭气时间到三十至五十秒间。当你将闭气做得越彻底,愈能够舒缓深层的肌肉筋膜、及长期累积其中的压力或毒素喔!
要特别注意的是,在每个一鬆一紧的步骤之间,并没有所谓「最标準」的作法,千万不能勉强自己。建议在逐步练习的过程中,找到有效帮助自己放鬆的身体节奏,才是最适合你的标準动作。
QQ放鬆法
功效:

◆转化强烈情绪。

◆提升抗压耐力。

◆释放深层毒素。
建议次数:

◆ 每回三次

◆ 每日三至五回 
步骤:
1.双手握拳,双肘夹紧,双肩后夹,头部后仰,持续保持短促而快速的吸气

快速代谢负面情绪的QQ放鬆法!深层毒素排光光
2.充份吸气后,进入闭气30∼50秒的状态。
快速代谢负面情绪的QQ放鬆法!深层毒素排光光
Point

过程中要持续让肌肉跟关节保持在完全紧绷的状态,呼吸也要保持完全不

换气、不调息,才能获得彻底排毒的效果。


3.当觉得闭气已到了你的极限时,再多闭气10秒钟;当超越极限之后,瞬间把全身的力气放掉,同时把憋住的空气快速吐光,然后放鬆10秒钟。
快速代谢负面情绪的QQ放鬆法!深层毒素排光光

Point

吐气后,不要勉强自己进入调息,继续尝试较大幅度的吸气和吐气,可帮助

下背部与全身放鬆。约5分钟后,才开始缓和呼吸,休息一下,再进入新的循环。

遭逢急性重大创伤,快速疏通阻滞心绪!

在别人眼中,阿芳是一个开朗大方的女孩。但在她成长的过程,必须长期面对重度躁郁症反覆发作的阿嬷、因价值观不合而争吵不休的爸妈,还有自己从小就因课业成绩不好,常被同侪嘲笑的处境。不过,面对这些境遇,她往往一笑置之,甚至还能安慰、照顾身边的人。
阿芳被送到诊所那天,是因为她举发父亲赌博的债务,导致当天半夜父亲喝得醉醺醺、神志不清时,竟然拿出刀子追杀她。阿芳到了诊所后,脸色与双唇惨白、全身颤抖,遭逢意外却一滴眼泪都哭不出来,连一句话也说不清楚,临床症状已经完全符合重度的「急性创伤反应」。
起初,我也没把握可以帮上忙,因为像她这幺严重的状态,若送医院,通常要直接施打Valium、Dormicum、Haldol 这一类的强效镇定剂,才能让患者稳定下来!当我考虑是否要建议她先转诊到附近医院的急诊时,突然想起曾学过的QQ放鬆法。
如果她可以适度配合,释放体内过量的二氧化碳后,就可以达到安心并镇定的效果。幸好,她还能透过点头、摇头沟通,于是,我马上帮她安排了专属的诊间,开始导引她练习QQ放鬆法。
在我的导引下,她逐步把心中所有的恐惧、愤怒、委屈、不解,透过肌肉的紧缩与放鬆,完完全全地从指尖、肩膀及呼吸中释放出来。当血液、氧气逐步回流到大脑,惊恐的情绪才从她的眉宇间悄悄离开……
我看到她恢复平静之后,便开始了解事情的始末,阿芳回神解释:「我知道爸爸不是有心的!从小阿公一点都不疼他,他本身也是家暴和父亲酗酒的受害者。爸爸一直以来都非常认真的工作,也对我们这几个孩子非常疼爱,我回去会好好跟他谈,让他知道,我是因为爱他才选择把真相说出来。我们也会陪着他,去面对这个改过自新的过程!」阿芳如此善解人意的回覆,实在让人感到心疼。


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